不敢看别人眼睛,害怕与人交往,走出对视恐惧症的方法看过来!!

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1.上个星球,有一位男士老板向我咨询。

他感觉自己性格内向,害怕看别人眼睛,跟客户交往,跟朋友聊天时都会浑身不自在。

因为不喜欢跟人交往,他的生意做得不上不下,卡在那里。

不爱表达和沟通,跟他老婆的关系也很差,快到离婚边缘。

孩子也特别内向,跟他不亲。

他一度陷入抑郁,吃药物已经有两三年了。

(如果你跟他的情况有相似之处,建议你找个安静的地方,把门关上,花3分钟时间认真看完,说不定能帮你省下大几千药费)

他形容跟人对视时的感觉:就像对对方一眼看穿,毫不保留。他感觉到手脚紧张,大脑空白。

如果有一个洞的话,他会毫不犹豫地钻进去,把自己藏起来。

在我情绪疏导的咨询中,这样的案例很常见,尤其是一些男生。

这种情况,心理学上称为“对视恐惧症”。

你是否也有类似的经历呢:上学时,不敢看老师的眼睛,甚至不敢抬头看黑板?恋爱时,眼神总是闪躲不敢对视,相处一段时间就分手了?工作后,跟上司交流,跟同事聊天,经常紧张无法对视?上台演讲,做项目路演,做PPT 汇报,被无数双眼睛盯着,如果不是要赚钱的劲头绷着,可能会当场窒息?

哎,说到这里,我忍不住心疼你三分钟,想给你一个关怀的拥抱。太不容易了,看把孩子憋屈的·····

2.人是大自然的产物。

大自然就是自然而然地。太阳自然而然地升起落下。植物自然而然地扎根发芽。一切都是非常自然的。人也是很自然的。人有能力自然入睡,自然醒来。人有能力与人顺畅沟通,融洽交往。人当然也有能力看对方的眼神,进行情感互动。

不过这些前提是什么呢?是你感受到了安全。你是放松的,你的表现是自然的。你不需要刻意去掩饰,去雕琢。

想一下,你面前出现了一个人,比如,像芒果老师我这样的人,看起来友善,温暖,有着明媚的笑容,甚至还有几分幽默。你会害怕看我的眼神吗?大概率是不害怕,对吧?为啥不害怕?因为你比较放松,你没感受到威胁和攻击性。你没感觉到会被批评,被指责,被惩罚。

所以,害怕与所有人对视,其实是假的。

真相是,你害怕与让你感觉有压力,紧张的人对视。你不害怕与让你感觉安全的人对视。

但如果你给自己定义为:你就是害怕与人对视的人,给自己贴上这样的标签,就会导致,只要一跟人接触,你就紧张。

你的恐惧在不知不觉中被你扩大化了。我们的大脑有一个节能机制。

大脑能偷懒就偷懒,以方便节约生命能量,用于生存和发展。不分情况统一贴上一个大标签,扣上一顶大帽子,是最省事不过的。真相是,你只是有时害怕对视,有时不害怕。在有的人面对正常且自然,在有的人面前紧张且局促。

很多时候,你其实一点也不了解你自己。而我们情绪疏导的过程,就是探索自己,了解自己,调整自己的过程。

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3.你的对视恐惧是怎么来的?

当不自然的情况出现,你要问一下:发生了什么?过往发生了什么呢?什么时候,什么事情,你感受到了被伤害,很紧张?

比如,小时候,父母、老师或者身边的某个重要的人,总是用很凶的眼神批评你;每次你做错事,他们都会用严肃的,没有温情的眼神看着你。他们甚至经常在你写作业,弹钢琴时,满脸鄙夷地,监视你。

尽管这些瞬间已经过去10年,20年,30年,每次想起,就好像是昨天才发生的一样。清晰的画面历历在目,深深地烙印在你的脑海里。那些场景中你身体中留下恐惧感,自卑感,羞愧感也一直随着时间的推移,累积了下来。

成年后,每当别人和你对视,你的潜意识就莫名想起这些糟糕的瞬间。当你害怕眼神对视时,你内心会响起这样的声音:她怎么这样的态度呢?这么凶干什么?我觉得很自卑,我不够好我得小心一点,少说话,少流露表情更不能看她眼,这样她就发现不了,原来我不好有了这样的内心对话后,你的身体就进入了紧张的战斗状态,你会把对方发现你不好,发现你原来是个冒牌货,发现原来你不值得被爱,不被欢迎,当成一个潜在的威胁。

所以要开始刻意监控自己,监控自己的一言一行,一举一动,监控自己的眼神,表情

4.如何走出眼神恐惧困扰呢?

方法一:回到你的创伤场景,运用情绪疏导心理学专业技术,进行处理和疗愈。

在创伤场景中,你经历了湮灭性的体验,造成了大脑中某些神经回路的切断。就好比你的前面有个大坑,每次路过,你都会掉进去。那现在我们可以尝试把大坑填起来。这一步如何做?你需要专业系统和科学性的帮助、比如找芒果老师,进行情绪疏导。

方法二:改变对视的习惯,从看眼变成看眉心。

如果不想和对方对视,那就看他的眉心。当他在注视你的时候,你可以盯着他的眉心看;这样也会让对方认为:你在认真听他讲话。

方法三:做一个行为测试,发现你害怕不被喜欢,原来是假的。

邀请你去做一个测试。你心里觉得,如果我看她的眼神,她会不喜欢我,所以我不敢看她眼神。这是你心里想的。那到底是不是真的呢?你不要自己在这里瞎想,你可以跟对方去核对一下,看看实际情况到底是什么?你问他:如果我看你的眼神,你会不喜欢我吗?如果你问我这个问题,我一定会哈哈大笑。你看着我的眼神,我觉得有被你重视,你在认真听完讲话,我开心还来不及,怎么会不喜欢你呢?你做了行为测试以后,就会知道,这些害怕和恐惧是假的。

只是因为你以往受了伤害。时间过去了,事情过去了,但你的内在感受没过去。跟刻舟求剑是一样的道理。我们认为那个在船上刻下记号,河流在流动,船在前进,而妄图通过老记号找到剑的人特别傻。但很多时候,我们的大脑在你无知无觉的的状态下,总是在干刻舟求剑的事情。

只有你能静下来去观察自己,去跟随芒果老师做情绪疏导,开启意识觉醒,你才能看到原来我们的大脑很多时候在制造假象,让你自己把自己绊倒,自己折磨自己。

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最后:你的恐惧是自己吓自己。

因为每个人最关注的是自己。或许对方压根一点也没在意你。更不会不喜欢你。你需要做的是,疏导自己的自卑,无力和内在的分裂。提升你的自爱力, 进行自爱力的训练。你害怕看对方眼神,其实你是内心觉得自己不好,自己糟糕,自己不被喜欢的外在投射而已。

当你提升了自爱力,很多外在的问题瞬间就消失了。

愿你活出自由,轻松,自在

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